ഓട്ടം ഉയര്ന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമമായതിനാല്, നടത്തത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഓരോ മിനിറ്റിലും കൂടുതല് കലോറി ഇതിലൂടെ എരിച്ചുകളയാന് സാധിക്കുന്നു. കൂടുതല് കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ‘കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്’ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നടത്തം സന്ധികള്ക്ക് ആയാസം നല്കാത്തതും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങള് ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ദിവസവും 30 മുതല് 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. ചെറിയ വേഗതയിലുള്ള നടത്തം 150 കലോറി വരെ ഇല്ലാതാക്കാന് സഹായിക്കും എന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര് പറയാറുള്ളത്. അതിനാല് അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കില് രാവിലത്തെ നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ഈ നടത്തം വെറും വയറ്റിലാണെങ്കില് മെറ്റാബോളിസം മെച്ചപ്പെടും, കൊഴുപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുവാന് മികച്ചതാണ് വൈകുന്നേരത്തെ ഓട്ടം. ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് ഇല്ലാത്തവര്ക്കും ശരീരാരോഗ്യമുള്ളവര്ക്കും ഇത് അനുയോജ്യമായിരിക്കും. എയറോബിക് വ്യായാമമായ ഓട്ടം മയോകാര്ഡിയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഇതിലൂടെ സ്ട്രോക്ക് വോളിയം വര്ധിക്കും. പതിവായി ചെയ്യുന്നത് സഹനശക്തി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം. മുട്ടുവേദനയോ സന്ധികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവര്ക്കും, പരിക്കില് നിന്ന് മുക്തി നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നവര്ക്കും, അല്ലെങ്കില് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം പുതുതായി ആരംഭിക്കുന്നവര്ക്കും നടത്തം പലപ്പോഴും സുരക്ഷിതമായ ഒരു മാര്ഗ്ഗമാണ്. സന്ധികളില് അധിക സമ്മര്ദ്ദം ചെലുത്താതെ തന്നെ ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും ഇത് നല്കുന്നു.
