ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദം അഥവാ ഹൈപ്പര്ടെന്ഷന് കൃത്യസമയത്ത് നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കില് ഹൃദയാഘാതം മുതല് ഹൃദയസ്തംഭനം വരെയുള്ള ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകാം. വീട്ടിലിരുന്ന് കൊണ്ട് വെറും രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളില് രക്തസമ്മര്ദം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം പരിചയപ്പെടുത്തുകയാണ് ഇന്റര്വെന്ഷണല് കാര്ഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ.സഞ്ജയ് ഭോജ്രാജ്. മൂക്കിലൂടെ നാല് സെക്കന്ഡ് നേരം ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുക. തുടര്ന്ന് ആറ് മുതല് എട്ട് സെക്കന്ഡ് വരെ സമയമെടുത്ത് ശ്വാസം പൂര്ണമായും പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഈ രീതി തുടര്ച്ചയായി രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം ആവര്ത്തിക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുന്നതിനേക്കാള് കൂടുതല് സമയം എടുത്ത് പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോള്, അത് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രതികരണങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിലെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും മിനിറ്റുകള്ക്കകം സിസ്റ്റോളിക് പ്രഷര് താഴാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. തുടര്ച്ചയായി ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ശീലിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് പ്രഷര് 5 മുതല് 10 mmHg വരെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുമെന്ന് വിവിധ ക്ലിനിക്കല് പഠനങ്ങള് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹവുമായും മാനസികാവസ്ഥയുമായും ഇതിന് വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. അമിതമായ മാനസിക സമ്മര്ദം, ഇന്സുലിന് പ്രതിരോധം, കൃത്യമല്ലാത്ത ഉറക്കം, ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം രക്തസമ്മര്ദം ഉയരുന്നതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.
