രാത്രി ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയിട്ടും രാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോല് ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് ശരീരത്തില് ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറഞ്ഞു പോകുന്നതുകൊണ്ടാണെന്ന് പഠനം. ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം, ഓക്സിജന് വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനേയും ബാധിക്കും. ഇത് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അമിതമായ ആര്ത്തവമുള്ള സ്ത്രീകള്, ഗര്ഭിണികള്, സസ്യാഹാരികള്, ചില രോഗാവസ്ഥകള് ഉള്ളവര് എന്നിവര്ക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിളറിയ ചര്മം, തണുത്ത കൈകാലുകള്, ഐസ് കഴിക്കണമെന്ന അസാധാരണ ആസക്തി എന്നിവയാണ് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവു മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന വിളര്ച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്. ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ഒഴിവാക്കാന് ഏറ്റവും പ്രധാനം ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരമാക്കുക എന്നതാണ്. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കാം. കൂടാതെ അതില് വിറ്റാമിന് സി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. വിറ്റാമിന് സി ഇരുമ്പ് കൂടുതല് ആഗിരണം ചെയ്യാന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരീരത്തില് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വര്ധിപ്പിക്കാന് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഇലക്കറികള്, പയറുവര്ഗം, ഈന്തപ്പഴം, മാതളനാരങ്ങ തുടങ്ങിയവ ധാരാളം കഴിക്കണം. മുതിര്ന്ന പുരുഷന്മാരില് ഇരുമ്പിന്റെ അംശം 8 മില്ലിഗ്രാം മതിയെങ്കില് സ്ത്രീകളില് അത് 18 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ചായ, കാപ്പി എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തില് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാന് കാരണമാകും. ജപ്പാന് ജേണല് ആയ ക്ലിനിക്കല് ആന്റ് മെഡിക്കല് റിസര്ച്ചില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില് ചായ കുടിക്കുന്നതു കൊണ്ട് ശരീരത്തില് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം 36 ശതമാനമായും കാപ്പി കുടിക്കുന്നതു കൊണ്ട് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം 62 ശതമാനവുമായി കുറയുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
