നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് 90 ശതമാനത്തോളം ആളുകള്ക്ക് വൈറ്റമിന് ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്. ഭൂരിഭാഗം പേരും ഓഫീസുകള്, എയര് കണ്ടീഷന് ചെയ്ത സ്ഥലങ്ങള്, വീടുകള് അല്ലെങ്കില് കാറുകള് എന്നിവയ്ക്കുള്ളില് സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണ്. ഇനി പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങിയാലും സണ്സ്ക്രീന്, കുട, ശരീരം മുഴുവനായി മൂടുന്ന വസ്ത്രങ്ങള്, മലിനീകരണം എന്നിവയെല്ലാം ചര്മത്തിലെത്തുന്ന അള്ട്രാവയലറ്റ് ബി വികിരണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. തല്ഫലമായി, വെയില് കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളില് പോലും വൈറ്റമിന് ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുന്നു. ചര്മത്തിന്റെ നിറവും ഇതില് പ്രധാനമാണ്. ഇന്ത്യക്കാര്ക്ക് പൊതുവെ ഇരുണ്ട ചര്മനിറമായിരിക്കും. അതില് മെലാനിന് ഉയര്ന്ന അളവില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മെലാനിന് ദോഷകരമായ അള്ട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളില് നിന്ന് സംരക്ഷണം നല്കുന്നുണ്ട്. പക്ഷേ, ആവശ്യമായ വൈറ്റമിന് ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാന് നമ്മള് കൂടുതല് സമയം സൂര്യപ്രകാശം ഏല്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. വൈറ്റമിന് ഡിയുടെ കുറവ് ചിലപ്പോള് നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, പേശി ബലഹീനത, ശരീരവേദന, നടുവേദന, കുറഞ്ഞ ഊര്ജനില, പതിവ് അണുബാധകള് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഭക്ഷണക്രമം വഴി വൈറ്റമിന് ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താന് കഴിയുമോ എന്നത് പലപ്പോഴും ഉയരുന്ന ചോദ്യമാണ്. എന്നാല് അത് സാധിക്കില്ല എന്നതാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പോഷകസമൃദ്ധമായ പാല്, കൂണ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില് വൈറ്റമിന് ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാല് അത് ചെറിയ അളവില് മാത്രമാണ്. അതേസമയം, ശരിയായ പരിശോധനയോ ഡോക്ടറുടെ മാര്ഗനിര്ദേശമോ ഇല്ലാതെ ഉയര്ന്ന അളവിലുള്ള വൈറ്റമിന് ഡി സപ്ലിമെന്റുകള് കഴിക്കാനും പാടില്ല. ഒരാള്ക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങള് ഉണ്ടെങ്കില്, രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ സപ്ലിമെന്റുകള് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും എത്ര അളവില് ആവശ്യമാണെന്നും പറയാന് കഴിയൂ.