ഉറങ്ങാന്‍ കിടന്ന് ഏറെ നേരം കഴിഞ്ഞും ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍. ഫോണില്‍ നിന്നുള്ള വെളിച്ചവും തുടര്‍ച്ചയായ ഉള്ളടക്കങ്ങള്‍ കാണുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന ഉത്തേജനവും ഉറങ്ങാന്‍ വൈകാന്‍ കാരണമാകാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈല്‍, ലാപ്‌ടോപ് തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങള്‍ മാറ്റിവയ്ക്കുക. പകരം പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേള്‍ക്കുകയോ ചെയ്യാം. വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്ന ശീലം ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ആറു മുതല്‍ എട്ട് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. രാത്രി വൈകി വയറുനിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മുതല്‍ മൂന്ന് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. അവധി ദിവസങ്ങളിലും ഈ ക്രമം പരമാവധി പാലിക്കുക. ശബ്ദങ്ങളും മുറിയിലെ അസൗകര്യകരമായ താപനിലയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും സുഖകരമായ താപനിലയുള്ളതുമാക്കുക. ഫോണ്‍ സൈലന്റ് മോഡിലാക്കുകയോ ആവശ്യമില്ലാത്ത നോട്ടിഫിക്കേഷന്‍ ഓഫാക്കുകയോ ചെയ്യാം. സുഖകരമായ തലയിണയും മെത്തയും ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
