രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇന്സുലിന് എന്ന ഹോര്മോണിനെ ബാധിക്കുന്ന രോഗമാണ് പ്രമേഹം. ബ്ലഡ് ഷുഗര് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് ദിവസവും രാവിലെ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളറിയാം. രാവിലെ ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിച്ച് കൊണ്ട് ദിവസം ആരംഭിക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. കൂടാതെ ഈ ശീലം ഊര്ജനില കൂട്ടാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കൊണ്ട് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രമേഹമുള്ളവര്ക്ക് സഹായകരമാകും. കാര്ബ് കൊണ്ട് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് രാവിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും. കഫീന് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക. കാരണം അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് താല്ക്കാലികമായി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങള് പറയുന്നു. കഫീന് അഡ്രിനാലിന് പോലുള്ള ഹോര്മോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കരളിനെ ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടാന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാത ദിനചര്യയില് വ്യായാമം ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിര്ത്തുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാര്ഗമാണ്. സ്ട്രെച്ചിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കില് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള് പറയുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 10 മുതല് 20 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക എന്നതാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് ഊര്ജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സോഡ, മധുരമുള്ള കാപ്പി തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങള്ക്ക് പകരം ഹെര്ബല് ടീ, വെള്ളം തുടങ്ങിയ മധുരമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.