ദിവസവും 30 മുതല് 45 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായുള്ള നടത്തം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോള് ശരീരത്തിലെ കലോറി ചെലവാകുന്നതിനാല് അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം ദിവസവുമുള്ള നടത്തം ഉള്പ്പെടുത്തിയാല് വണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. നടത്തം ശരീരത്തിലെ ഇന്സുലിന് പ്രവര്ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതുവഴി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വര്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ കൂടുതല് ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായമായവരില് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് തടയാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും നടക്കുന്നത് സമ്മര്ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോള് ശരീരത്തില് ‘ഹാപ്പി ഹോര്മോണുകള്’ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന എന്ഡോര്ഫിനുകള് ഉല്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാല് മനസിന് ഉന്മേഷം ലഭിക്കും. പതിവായുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായകമാണ്. ദിവസേന നടക്കുന്നത് രാത്രിയില് വേഗത്തില് ഉറങ്ങാനും ഗാഢമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതുവഴി സാധാരണ ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ അണുബാധകളെ പ്രതിരോധിക്കാന് ശരീരത്തിന് കൂടുതല് കഴിവ് ലഭിക്കും.
