നാല്പത് വയസ് പിന്നിട്ട മിക്ക സ്ത്രീകളും നടുവേദന അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരുന്നു. ഇതിന് പിന്നില്‍ പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. 40 വയസ്സില്‍ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് നടുവേദന എന്ന പ്രശ്‌നം നേരിടേണ്ടി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അത് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം. പ്രീ-മെന്‍സ്ട്രല്‍ സിന്‍ഡ്രോം, ആര്‍ത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഡിസ്‌ഫോറിക് ഡിസോര്‍ഡര്‍, എന്‍ഡോമെട്രിയോസിസ്, ഡിസ്മനോറിയ അല്ലെങ്കില്‍ ആര്‍ത്തവ വേദന, വൈകിയുള്ള ഗര്‍ഭധാരണം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അമിതവണ്ണം, ആര്‍ത്തവവിരാമം, മോശം ജീവിതശൈലി ഇതുകൂടാതെ മസില്‍ സ്‌ട്രെയിന്‍, സയാറ്റിക്ക, ഹെര്‍ണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌ക്, ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്‌ക് എന്നിവ കൊണ്ടും നടുവേദനയുണ്ടാകാം. 40 വയസിന് ശേഷം നിങ്ങള്‍ നടുവേദന നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ അവലംബിച്ചാല്‍ അതില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. നടുവേദനയുടെ പ്രശ്‌നം കുറയ്ക്കാന്‍ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്‍, നിങ്ങള്‍ എയ്‌റോബിക് പരിശീലനം, ശക്തി വ്യായാമം, ഫ്‌ലെക്‌സിബിലിറ്റി ബാലന്‍സ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയില്‍ 3 മുതല്‍ 5 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകള്‍ക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. കുളിക്കുമ്പോള്‍ ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കില്‍, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വണ്ണം വര്‍ധിക്കുന്നതിനാല്‍ നടുവേദന എന്ന പ്രശ്നവും ധാരാളമായി നേരിടേണ്ടിവരുന്നു. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കില്‍ അത് കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ രീതി പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങള്‍ ജോലി ചെയ്യുകയും മണിക്കൂറുകളോളം കസേരയില്‍ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കില്‍, ഇത് കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നടുവേദന, ഉളുക്ക്, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാം. ഇത് പ്രയോഗിച്ചാല്‍ വലിയൊരളവില്‍ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
Shaji Padmanabhan
Thirty years of experience in publication field. Started carrier from Gulf Voice monthly malayalam magazine in 1994. Worked in Mangalam (2000), Kerala Kaumudi (2004). Started a publication in 2008, named... More by Shaji Padmanabhan